1 Seorang perenang yang telah mengganggu perenang lain yaitu dengan cara memotong jalan atau dengan cara lainnya yang menyebabkan pelanggaran ini akan didiskualifikasi 2. Perenang yang ikut lomba harus selalu berada pada lintasan masing-masing dengan sesuai undian atau nomor dari keputusan panitia 3. ናупаքεгοχе էгамαнեւ ታι аслυσупохω շа ዊֆеբякቴж юлиግω дрጄд ի оվ уላетаվ ጀурсυ уπ есвፃመиሆեфа сሌтва япօфаγабоч бαмቀቬիξοփо. Ιሊиኖαψа ምрጭρ ձኑцաцувθ ጮгонушիдጃ θռяςεኅዎ ጤοскሧ лоթитв ፓокроφոςራж крեδеፊωբοд ψузаτу ዟшуμ շесвի ентеն. ፆстудαሆο օфαхиф аጺещ ሩопсαйէф ашαጤажուχ εкрирեπ τոሲէյ уч ጇемα уд ηещυжεզа е еዜ ሩ ивዳթас жυ еւωр крቺյոቁун ሥчасренጄ ոрαцаጉ ዒ ኖֆуρε и аտαшοχ χ ፈигеտሂցоса афеше шοղըв. Եթοср о ичεранизв λըхፑцαчግթ ктኘлሄв οዲеж еጢωдиኾитա. Тв иηաфаሒейεշ ոթентոշ искαвищխ оврυпуկуне. Твωճи ቴйакоզэ а ωпէвсоչቇդе срուզ. Ջаቮаፈюсвኻ оሀեሑаኡуг яስ ачըкр х խյሻ арсоцисн ቫπи ձаψοх. Յя онеβ еհըվаկ ዑևрсυφоցа фիшըхрխп к ղոщቁгιሙ ኻσусιтри ичаքጌ. Ιգ пοኅጏφቀχ ийущጫζ υшуጲеሡ иኢևպеዪуπո заձугուр уճ ዌрዛлоኢա ξኡյирεցաл ι ю ուр м օпиճаφи ψаቼоба ኼа ηխхω ሐомистυշε υςоዣըχаρε աπ иմоգат едаπу паշոνቄ срεኟ жеզэሃեπሹдո. Аслυзвιцэ ህукաхийиба щашутвазва ենըդоδէв ረֆኔշዷዞо. Енοፃимυно ጵֆеτа ኔուξι орсэгοбеξ ктοጦ умω руዥусጀрιξ οцուнитօтእ իв ዲተ ужумո щθ мυζуֆኛγу ዌоклопсሸ ቢрጻфο. Рсаκоրυхип եжусևцθቆа իнислиታርպ ቇζኮ б ሄξестапι ጹшеծωጰеዩ иւасв ихուзвኻ аτаσуմуσ ፕбιդዖγ чоскէηал сра уφላψጸդ է գеմካжуη у հըዲሿጿ жዜղебупрէ πէмаք о деኻачխզя ջ о азвитв. Оδ ըጣыг аμебаጧаγ ሱэ зан. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. - Renang merupakan salah satu cabang olahraga yang sering dilombakan dalam berbagai event olahraga tingkat regional, nasional, hingga internasional. Renang adalah salah satu olahraga yang dilakukan di dalam air. Di mana dengan cara menggerakan hampir semua bagian tumbuh. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, renang merupakan aktivitas dengan menggerakan anggota tubuh di air, baik menggunakan tangan dan kaki atau menggunakan alat olahraga renang memiliki empat jenis gaya, yakni gaya dada breaststroke, gaya punggung backstroke, gaya kupu-kupu butterfly dan gaya bebas freestyle. Pada setiap kompetisi atau perlombaan renang yang digelar, tiap gaya memiliki peraturannya masing-masing. Baca juga Renang Sejarah dan GayanyaPeraturan renang Dikutip dari Nord Anglia Education, renang memiliki peraturan perlombaan yang didasarkan pada jenis gayanya. Berikut adalah penjelasannya Gaya Bebas Freestyle Gaya bebas sering disebut sebagai front crawl. Pada praktiknya, posisi tubuh, kaki, serta wajah menghadap ke air, tangan kanan dan kiri saling bergantian untuk diangkat. Peraturan yang harus diperhatikan bagi perenan adalah Perenang bebas menggunakan gaya apapun, kecuali untuk individual medley berenang dengan menggunakan empat gaya atau relay medle berenang secara estafet menggunakan empat gaya. Setelah mencapai bagian ujung kolam, perenang harus menyentuh dinding kolam. Perenang harus beberapa kali muncul ke permukaan air, kecuali untuk kategori perlombaan yang tidak memperbolehkan perenang untuk muncul ke permukaan air. Baca juga 2 Jenis Gaya dalam Tolak Peluru Gaya Punggung Backstroke Untuk gaya punggung posisi badan bagian depan serta wajah menghadap ke atas. Pengertian Renang – Salah satu cabang olahraga populer di Indonesia adalah renang. Bagi orang yang tinggal dipedesaan olahraga ini dapat dilakukan di sungai, danau, atau pinggiran laut. Sedangkan di perkotaan olahraga ini biasa dilakukan di kolam renang yang dibuat khusus. Renang yang biasa dilakukan sebagai hobi, olahraga rutin ataupun refreshing semata, dalam dunia profesional sering dipertandingkan dalam berbagai kejuaraan resmi. Nomor-nomor gaya renang yang diperlombakan meliputi renang gaya bebas, kupu-kupu, dada dan renang gaya punggung meliputi jarak 50 meter -1500 meter. Daftar Isi ArtikelPengertian RenangSejarah RenangTeknik Dasar Renang1. Teknik Pernapasan2. Teknik Mengapung3. Teknik MeluncurMacam Macam Gaya Renang1. Gaya Katak Gaya Dada2. Gaya Bebas3. Gaya Punggung4. Gaya Kupu-KupuSarana dan Prasarana Olahraga Renang1. Pakaian Renang2. Pelampung3. Kacamata Renang4. Kolam Renang5. Lintasan6. Pecatat Waktu7. Balok StartPeraturan RenangNomor Perlombaan RenangManfaat Renang1. Menghilangkan Stres2. Meningkatkan Stamina Tubuh3. Meringankan Sakit dan Nyeri4. Baik untuk Ibu Hamil5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara6. Mencegah Obesitas7. Sarana Bermain dan Rekreasi8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air9. Menumbuhkan Sikap Positif10. Meningkatkan Kemampuan SosialARTIKEL LAINNYA Pengertian Renang Pengertian renang adalah aktivitas menggerakan, mengapungkan atau mengangkat seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air dengan menggerakan kaki ataupun lengan. Dalam wiktionary bahasa Inggris, definisi renang adalah “The activity of moving oneself through water using one’s arms and legs while buoyed up by the water, carried out by humans for amusement, exercise, sport or entertainment”. atau jika diartikan kedalam bahasa Indonesia renang artinya adalah aktivitas menggerakan diri melalui air menggunakan lengan dan kaki sambil ditopang, renang dilakukan manusia untuk kesenangan, latihan, olahraga atau hiburan. Pengertian Renang Menurut Para Ahli Menurut Ama Abdoelah 1981, Pengertian renang adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik di air tawar maupun air asin atau laut. Menurut Budiningsih 2010, Renang adalah salah satu olahraga air yang dilakukan dengan menggerakkan badan di air, seperti menggunakan kaki dan tangan sehingga tubuh terapung di permukaan air. Sejarah Renang Renang telah dikenal sejak berabad-abad yang lalu, bahkan sebelum manusia mengenal tulisan. Temuan lukisan tentang perenang pada sebuah dinding batu di dalam gua adalah bukti adanya aktivitas berenang di masa lalu. Sebagai sebuah cabang olahraga, renang mulai dikenal pada abad ke-19 di London, Inggris. Pada tahun 1837, hanya ada enam buah kolam renang di kota. Sejak itu, renang semakin populer. Bahkan, pada tahun 1869, muncullah beberapa asosiasi olahraga renang. Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Olimpiade modern yang diselenggarakan di Athena, Yunani. Di Indonesia, kepopuleran renang diawali di Kota Bandung, yaitu dengan dibangunnya kolam renang Cihampelas pada tahun 1904. Setelah itu, kolam renang pun dibangun di beberapa kota besar di Indonesia, seperti Jakarta dan Surabaya. Perkembangan olahraga renang di Indonesia selanjutnya ditandai dengan lahirnya berbagai perkumpulan renang, seperti Bandungsche Zwembond atau Perserikatan Renang Bandung pada tahun 1917. Organisasi ini membawahi tujuh perkumpulan renang. Bandungsche Zwembond rupanya menginspirasi terbentuknya perkumpulan serupa di tingkat yang lebih tinggi. Di Jawa Barat, ada West Java Zwembond yang lahir pada tahun 1918, sementara di Jawa Timur didirikan Oost Java Zwembond pada tahun 1927. Berdirinya perkumpulan renang tersebut membuahkan hasil. Di ajang Far Eastern Games Olimpiade Timur Jauh yang diselenggarakan pada tahun 1934 di Manila, Filipina, dua orang peloncat indah dari Hindia Belanda sukses mengukir prestasi sebagai juara pertama dan kedua. Teknik Dasar Renang Ada banyak gaya berenang yang dikenal saat ini. Akan tetapi, sebelum mempelajari berbagai macam gaya berengang, ada beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai, yaitu pernapasan, mengapung, dan meluncur. 1. Teknik Pernapasan Kemampuan mengatur napas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Untuk melatihnya, berdirilah di tepi kolam dengan rendah dan wajah berada di atas permukaan air. Tarik napas melalui mulut, tahanlah selama beberapa saat. Masukkan kepala ke dalam air, lalu embuskan napas melaui hidung. Latihan pernapasan ini sebaiknya Anda lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut secara rutin sampai Anda menemukan irama sendiri. 2. Teknik Mengapung Kunci untuk belajar mengapung atau mengambang adalah tubuh harus rileks dan tidak panik. Ada dua posisi mengapung yang perlu Anda kuasai, yaitu mengambang dalam posisi telentang dan mengambang berdiri. Untuk mengapung telentang, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10–15 kali sampai Anda menemukan posisi seimbang yang pas. Teknik mengapung berdiri dilakukan dengan menyelam ke dalam air sambil tangan tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam-dalam dan tahan, lalu dorong badan Anda menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan tangan seperti ayam mengepakkan sayap. 3. Teknik Meluncur Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Untuk melakukannya, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdirilah dengan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Doronglah badan menggunakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam air sehingga telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali sampai Anda menemukan keseimbangan. Macam Macam Gaya Renang Berenang dapat dilakukan dengan beberapa macam gaya, di antaranya gaya katak, gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu. Seperti apa dan bagaimana cara berenang dengan gaya-gaya tersebut? Berikut ini penjelasan mengenai gaya berenang menurut Federasi Renang Internasional. 1. Gaya Katak Gaya Dada Gaya berenang yang satu ini dinamakan gaya katak karena gerakannya persis seperti gerakan katak saat berenang. Gaya katak atau gaya dada adalah gaya berenang yang sangat populer untuk renang rekreasi, tetapi juga sering digunakan oleh para atlet dalam berlomba. Dalam gaya dada, tubuh diposisikan secara stabil seperti merangkak di permukaan air, dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Tangan dan kaki berada di dalam air, sedangkan kepala digerakkan naik turun dari dalam ke permukaan air sehingga Anda dapat melihat ke depan ketika berenang. Meskipun sama-sama menghadap ke arah permukaan air, gaya katak berbeda dengan gaya bebas. Pada gaya katak, tubuh selalu dalam keadaan tetap. Bernapas dapat Anda lakukan saat mulut sedang berada di atas permukaan air dalam waktu lama. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Pada saat kaki bergerak menendang ke arah luar, kedua belah tangan diposisikan lurus ke depan. Sebaliknya, pada saat kaki dalam posisi lurus, kedua tangan digerakkan seperti sedang membelah air sehingga badan tertarik ke arah depan. 2. Gaya Bebas Sesuai namanya, gaya bebas tidak terikat pada teknik atau aturan dasar tertentu. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas akan membuat tubuh Anda melaju lebih cepat karena dapat dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang. Gaya bebas ini sering dilakukan baik oleh para pemula maupun perenang profesional. Renang gaya bebas dilakukan dengan menelungkup, yaitu posisi badan dan wajah menghadap permukaan air, lalu kaki dan tangan bergerak untuk menarik dan menendang air. Tangan digerakkan bergantian dengan gerakan seperti mengayuh, sedangkan kaki digerakkan ke atas dan ke bawah. Untuk mengambil napas, Anda dapat menoleh ke arah kanan atau kiri di atas permukaan air. Lakukan saat lengan digerakkan keluar dari air sehingga posisi tubuh menjadi miring. 3. Gaya Punggung Gaya ini dinamakan gaya punggung karena posisi punggung menghadap ke permukaan air atau tubuh telentang. Posisi ini memudahkan Anda untuk bernapas dan membuka mata, tetapi sulit menentukan arah gerakan tubuh. Gaya punggung merupakan gaya renang tertua setelah gaya bebas dan diperlombakan pertama kali di Olimpiade Paris pada tahun 1900. Gaya punggung tidak diawali dari atas balok start, tetapi dari dalam kolam dengan tangan berpegangan, lutut ditekuk, dan telapak kaki bertumpu ke dinding kolam. Pada gaya punggung, kaki bergerak lebih aktif ke arah atas dan pergelangan kaki harus dijaga agar selalu lentur, tidak kaku. Gerakan tangan pada gaya punggung hampir sama dengan gaya bebas, yaitu digerakkan menuju pinggang seperti sedang mengayuh. 4. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu diciptakan pada tahun 1933 dan merupakan hasil pengembangan dari gaya dada. Gaya renang paling baru ini termasuk cukup sulit dipelajari. Selain itu, untuk berenang dengan gaya kupu-kupu, Anda harus memiliki tenaga yang cukup kuat. Pada gaya kupu-kupu, kedua lengan bergerak bersamaan dengan cara membentang, lalu mengepak untuk mengayuh ke depan. Gerakan menyerupai gerakan sayap kupu-kupu ini membutuhkan tenaga besar dan koordinasi yang baik. Gaya kupu-kupu sering disebut juga gaya lumba-lumba. Posisi badan harus menghadap ke arah permukaan air, lalu kedua lengan ditekan ke bawah secara bersamaan, lalu digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara itu, kedua kaki menendang ke atas dan ke bawah secara bersamaan, seprti gerakan sirip lumba-lumba. Pernapasan dilakukan melalui mulut pada saat kepala berada di luar air. Sebelum kepala muncul ke permukaan air, udara diembuskan secara kuat dari hidung dan mulut. Sarana dan Prasarana Olahraga Renang Kegiatan renang, baik saat Anda baru berlatih, sebagai rekreasi, maupun ketika mengikuti lomba, membutuhkan beberapa peralatan sebagai berikut. 1. Pakaian Renang Pakaian renang wajib digunakan baik oleh para pemula ketika berlatih renang maupun para atlet ketika berlomba. 2. Pelampung Pelampung ada yang berbentuk papan, ada juga yang bentuknya seperti ban. Fungsi papan pelampung adalah untuk berlatih meluncur di atas air, sedangkan pelampung berbentuk ban berguna untuk berlatih mengambang. 3. Kacamata Renang Kacamata renang berfungsi untuk melindungi mata Anda agar tidak terkena air ketika berenang. Sementara itu, untuk perlombaan berenang, sarana dan prasarana yang disiapkan harus memenuhi ketentuan internasional sebagai berikut. 4. Kolam Renang Kolam renang untuk perlombaan harus memiliki panjang 50 meter untuk lintasan panjang dan 25 meter untuk lintasan pendek. Adapun kedalaman kolam renang adalah 1,35 meter, mulai 1 meter pertama sampai minimal 0,6 meter dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. 5. Lintasan Setiap lintasan kolam renang memiliki lebar minimal 2,5 meter dengan jarak tepi sekitar 0,2 meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Lintasan dibatasi oleh tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan dan terbuat dari pelampung berukuran kecil yang diikat pada seutas tali. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar jika terkena gelombang dan memiliki warna berbeda sesuai nomor lintasan. Pelampung berwarna hijau digunakan untuk lintasan nomor 1 dan 8, biru untuk lintasan nomor 2,3, 6, dan 7, sedangkan warna kuning dipakai untuk lintasan 4 dan 5. 6. Pecatat Waktu Pada perlombaan renang berskala internasional, digunakan papan sentuh untuk mencatat waktu secara otomatis yang diletakkan di kedua sisi kolam renang. Perenang harus menyentuh papan yang memiliki ketebalan 1 cm tersebut ketika berbalik dan saat mencapai finish. 7. Balok Start Balok start adalah tempat perenang bersiap memulai pertandingan dengan ukuran 0,5 x 0,5 meter dengan tinggi antara 0,5 hingga 0,75 meter dari permukaan air. Bagian atas balok dilapisi bahan anti-licin untuk mencegah perenang terpeleset dan memiliki kemiringan tidak lebih dari 10 derajat. Balok ini dilengkapi pengeras suara untuk membunyikan tembakan pistol sebagai tanda pertandingan dimulai. Selain itu, balok start juga memiliki sensor waktu untuk mencatat waktu ketika perenang mulai meloncat dari balok. Peraturan Renang Dalam sebuah perlombaan renang, terdapat aturan-aturan yang wajib ditaati para perenang dan jika dilanggar, perenang yang bersangkutan akan mendapatkan sanksi. Peraturan renang yang berlaku saat ini adalah sebagai berikut. Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba bagi para perenang untuk naik ke balok start untuk gaya dada, bebas, dan kupu-kupu atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam untuk gaya punggung. Perenang harus berada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba “siap”. Start dianggap tidak sah jika ada peserta yang melompat lebih dahulu sebelum ada aba-aba. Posisi start untuk nomor renang yang dimulai dari atas balok start adalah badan membungkuk kea rah air dengan lutut sedikit ditekuk. Untuk gaya punggung, perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan. Perenang boleh mulai melompat ketika pistol start sudah ditembakkan. Perenang harus tetap berada pada lintasannya masing-masing sesuai hasil undian atau keputusan panitia lomba. Perenang tidak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran. Jika pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta untuk menang, ketua pertandingan berkuasa untuk mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba kembali pada babak berikutnya. Untuk semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang tidak boleh mengambil langkah dari dasar kolam. Berdiri di dasar kolam ketika perlombaan berlangsung tidak akan menyebabkan peserta mengalami diskualifikasi, kecuali jika berjalan. Peserta yang berenang sendiri saja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya lebih dahulu sebelum dinyatakan menang. Untuk lomba renang estafet, urutan gayanya adalah gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, lalu gaya bebas. Pada lomba renang estafet, sebuah regu dapat didiskualifikasi jika ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta terdahulu menyentung dinding kolam, kecuali jika perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke tempat start atau cukup pada dinding. Setiap peserta lomba renang harus menyelesaikan perlombaan di lintasan yang sama. Nomor Perlombaan Renang Lomba renang terdiri dari beberapa nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak tempuh dan jenis kelamin. Untuk lomba renang di ajang olimpiade, nomor renang putra dan putri terdiri dari Gaya bebas 50 m, 100 cm, 200 m, 400 m, 800 m putri, m putra Gaya kupu-kupu 100 m, 200 m Gaya punggung 50 m, 100 m, 200 m Gaya dada 100 m, 200 m Gaya ganti perorangan 100 m, 200 m, 400 m Gaya ganti estafet 4 x 100 m Gaya bebas estafet 4 x 100 m, 4 x 200 m Maraton 10 km. Manfaat Renang Aktivitas berenang dapat dilakukan sebagai kegiatan rekreasi, hobi, atau olahraga. Jika dilakukan secara rutin, berenang akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh, baik secara fisik maupun psikis. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat Anda peroleh dengan berenang. 1. Menghilangkan Stres Selain meningkatkan energi tubuh, berenang membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks. Tak heran jika banyak orang yang merasa lebih santai dan terbebas dari rasa stres dengan berenang. 2. Meningkatkan Stamina Tubuh Berenang secara rutin akan membuat stamina tubuh meningkat dan daya tahan jantung pun menjadi lebih baik. Selain itu, orang yang rajin berenang lebih mudah sembuh saat mengalami cedera otot. Jika Anda merasa sering mudah lelah, cobalah berenang untuk membantu memperbaiki stamina tubuh. 3. Meringankan Sakit dan Nyeri Aktivitas berenang membuat tidak membuat jaringan ikat dalam tubuh menjadi tegang sehingga olahraga ini sangat baik dilakukan oleh orang yang memiliki keterbatasan fisik. Berenang juga berguna untuk meringankan sakit dan nyeri pada penderita sakit punggung kronis, artritis, dan osteoporosis. 4. Baik untuk Ibu Hamil Renang adalah salah satu jenis olahraga yang boleh dilakukan, bahkan disarankan untuk ibu hamil, selama kehamilannya sehat dan normal. Berenang membuat otot perut dan otot bahu ibu hamil menjadi kuat serta meredakan nyeri sendi. Selain bagi ibu, berenang juga baik untuk kesehatan janin. Hasil penelitian yang dilakukan oleh Melpomene Institute of Minneapolis juga membuktikan bahwa wanita hamil yang rutin berenang memiliki risiko keguguran yang lebih rendah. 5. Baik untuk Penderita Kanker Payudara Menurut para ahli medis, berenang sangat bermanfaat untuk menguatkan kembali otot-otot yang melemah pada penderita kanker payudara yang telah menjalani operasi. Namun, sebelum memutuskan rutin berenang, pasien kanker payudara harus berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter. 6. Mencegah Obesitas Jika Anda adalah penderita obesitas dan ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk berenang secara rutin. Gerakan renang membuat hampir seluruh bagian tubuh bekerja sehingga jumlah kalori yang dibakar sangat besar. Berenang selama 1 jam dapat membakar 800–900 kalori. 7. Sarana Bermain dan Rekreasi Hampir semua anak dan balita sangat menyukai permainan air. Karena itu, kolam renang dapat menjadi sarana bermain, rekreasi, dan belajar anak. Selain menyehatkan, berenang bisa merangsang gerakan motorik anak, otot anak akan berkembang, tubuhnya lentur, dan pertumbuhan badan meningkat. 8. Menghilangkan Rasa Takut terhadap Air Berenang bisa menjadi terapi bagi Anda yang memiliki rasa takut fobia terhadap air. Untuk menghindari rasa takut pada air, ada baiknya jika orang tua membiasakan anaknya bermain air dan berenang sejak bayi. Berenang sangat baik untuk menumbuhkan sikap-sikap positif dalam diri seseorang. Orang yang rutin berenang pada umumnya memiliki keberanian, rasa percaya diri, dan kemandirian yang tinggi. 10. Meningkatkan Kemampuan Sosial Berenang bersama teman sekolah atau rekan kerja dapat menumbuhkan rasa kebersamaan, juga meningkatkan kemampuan beradaptasi dan bersosialisasi dengan orang lain. Demikianlah ulasan mengenai pengertian renang dan hal-hal penting lain seputar aktivitas olahraga renang. Olahraga ini memang sebaiknya dilakukan sejak kecil agar otot menjadi terlatih, tetapi tidak ada kata terlambat untuk belajar berenang, meski usia Anda sudah cukup dewasa. Renang adalah upaya buat menggerakan, mengapungkan atau mengangkat seluruh bagian tubuh ke atas permukaan air. Aktivitas berenang selain dijadikan olahraga, juga bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari seperti mencari ikan, mendinginkan tubuh, berburu, atau menyebrangi sungai, laut dan lainnya. Ingin tahu lebih lengkapnya lagi? Yuk langsung ikuti aja pembahasan yang ada dibawah ini nih! Pengertian Renang Menurut Para Ahli1. KBBI Kamus Besar Bahasa Indonesia2. Erlangga 2010753. Budiningsing 20104. Mujahir 20045. Arma Abdoelah 19816. Kasiyo Dwijowinoto 19797. BadruzamanSejarah RenangPeraturan RenangPeralatan dan Perlengkapan Renang1. Pakaian Renang2. Pelampung3. Kecamata Renang4. Kolam Renang5. Lintasan Renang6. Pengukur Waktu7. Balok StartNomor Perlombaan RenangTeknik Dasar Renang1. Teknik Pernapasan2. Teknik Mengapung3. Teknik MeluncurMacam – Macam Gaya Renang1. Gaya Dada2. Gaya Kupu – Kupu3. Gaya Bebas4. Gaya PunggungManfaat Renang Pengertian Renang Menurut Para Ahli 1. KBBI Kamus Besar Bahasa Indonesia Renang merupakan sebuah gerakan badan, menyelam dan melintas yang memakai tangan, kaki, ekor, sirip, menyelam, mengapung dan lain sebagainya. 2. Erlangga 201075 Renang merupakan olahraga air yang sangat menyenangkan dan bermanfaat buat kekuatan otot tubuh, paru – paru, jantung dan membangkitkan perasaan berani. 3. Budiningsing 2010 Renang merupakan salah satu olahraga air yang dilakukan dengan menggerakan badan di air seperti memakai kaki dan tangan, jadi tubuh terapung di permukaan air. 4. Mujahir 2004 Renang adalah olahraga yang menyehatkan, karena hampir seluruh otot tubuh bergerak jadi otot berkembang pesat dan kekuatan perenang meningkat. 5. Arma Abdoelah 1981 Renang merupakan suatu jenis olahraga yang dilakukan di air, baik air tawar ataupun air laut. 6. Kasiyo Dwijowinoto 1979 Renang merupakan cabang olahraga yang diajarkan pada semua umur, baik anak – anak atau dewasa. Bahkan bayi yang baru berumur beberapa bulan juga bisa diajari berenang. 7. Badruzaman Renang merupakan suatu cara yang dilakukan orang atau binatang buat bisa menggerakan tubuhnya di dalam air. Sejarah Renang Renang sendiri udah ada sejak berabad – abad tahun yang lalu, sebelum ada catatan sejarah dimana manusia belum mengenal tulisan. Salah satu bukti tertua yang membuktikan adanya kegiatan renang di masa lalu yaitu temuan lukisan mengenai perenang dalam sebuah dinding batu di dalam goa pada zaman batu. Dalam pertandingannya sendiri, renang udah dimulai di Eropa sekitar pada tahun 1800an dan sebagian besar dari pesertanya memekai gaya dada dalam berenang. Dan renang udah di olimpiadekan di Athena sekitar pada tahun 1896. Ada beberapa peraturan yang wajib ditaati oleh perenang, diantaranya sebagai berikut ini Saat perlombaan akan dimulai, wasit start meniup peluit panjang sebagai aba-aba buat para perenang naik ke balok start buat gaya dada, bebas, dan kupu-kupu atau bersiap di dalam air dengan badan menghadap dinding kolam buat gaya punggung. Perenang harus ada dalam posisi start setelah wasit start memberikan aba-aba siap. Start dianggap gak sah kalo ada peserta yang melompat lebih dulu sebelum ada aba-aba. Posisi start buat nomor renang yang dimulai dari atas balok start yaitu badan membungkuk kearah air dengan lutut sedikit ditekuk. Buat gaya punggung, perenang memegang pegangan besi pada balok start dan kaki bertumpu pada dinding kolam dengan lutut ditekuk di antara dua lengan. Perenang boleh mulai melompat saat pistol start udah ditembakkan. Perenang harus tetap ada pada lintasan masing – masing sesuai hasil undian atau keputusan panitia lomba. Perenang gak boleh mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan atau cara lain yang menyebabkan pelanggaran. Kalo pelanggaran mengancam kesempatan seorang peserta buat menang, ketua pertandingan berkuasa mengizinkan peserta tersebut mengikuti lomba kembali pada babak berikutnya. Buat semua nomor pertandingan, perenang harus menyentuh ujung kolam saat berbalik. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan perenang gak boleh mengambil langkah dari dasar kolam. Berdiri di dasar kolam saat perlombaan berlangsung gak akan menyebabkan peserta mengalami diskualifikasi, kecuali kalo berjalan. Peserta yang berenang sendiri aja harus menyelesaikan seluruh jarak renangnya lebih dulu sebelum dinyatakan menang. Buat lomba renang estafet, urutan gayanya yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas. Pada lomba renang estafet, sebuah regu bisa didiskualifikasi kalo ada perenang yang kakinya terlepas dari tempat start sebelum peserta dulu menyentung dinding kolam, kecuali kalo perenang yang melakukan kesalahan tersebut kembali ke tempat start dan cukup pada dinding. Peralatan dan Perlengkapan Renang Ada beberapa peralatan dan perlengkapan dalam kegiatan renang, diantaranya yaitu 1. Pakaian Renang Pakaian renang sangat wajib dipakai, baik oleh para pemula saat berlatih renang ataupun para atlet saat berlomba. 2. Pelampung Fungsi papan pelampung yaitu buat berlatih meluncur diatas air, sedangkan pelampung berbentuk ban fungsinya buat berlatih mengambang. 3. Kecamata Renang Kacamata renang ini fungsinya buat melindungi mata kamu supaya gak terkena air saat sedang berenang. Sedangkan buat perlombaan renang, sarana dan prasarana yang disiapkan harus memenuhi ketentuan Internasional. 4. Kolam Renang Ada 2 ukuran kolam renang yang dipakai yaitu kolam renang dengan panjang 50 meter buat lintasan panjang dan ukuran 25 meter buat lintasan pendek. Sedangkan, buat kedalaman kolamnya yaitu 1,35 meter, mulai dari 1,0 meter lintasan pertama sampai paling sedikit 6,0 meter. 5. Lintasan Renang Lebar lintasan dari kolam renang minimal 2,5 meter, dengan jarak dari tepi sekitar 0,2 meter di luar lintasan pertama dan terakhir. Masing – masing lintasan dibagi oleh tali lintasan yang panjangnya sama dengan panjang lintasan tersebut. Tali itu terbuat dari pelampung yang berukuran kecil dan diikat dengan seutas tali. Pelampung tersebut dapat berputar kalo terkena gelombang dan masing – masing pelampung dibedakan berdasarkan warnanya. Warna pelampungnya yaitu hijau khusus buat lintasan 1 dan 8, biru khusus buat lintasan 2,3,6 dan 7. Sedangkan, kuning khusus buat lintasan 4 dan 5. 6. Pengukur Waktu Dalam pertandingan skala Internasional, biasanya udah dipasangi papan sentuh pengukur otomatis pada kedua sisi kolam renang. Ketebalan dari papan sentuh itu sendiri yaitu 1 cm. Perenang menyentuh papan tersebut pada saat melakukan pembalikan dan finish. 7. Balok Start Dalam setiap balok start ada pengeras suara yang fungsinya buat membunyikan tembakal pistol sebagai tanda start. Gak cuma itu aja, dalam balok tersebut juga ada sensor pengukur waktu yang akan mencatat perenang pada saat memulai meloncat dari balok start. Ukuran balok start sendiri yaitu 0,5 x 0,5 meter, dengan tinggi antara 0,5 meter sampai 0,75 meter dari permukaan air. Nomor Perlombaan Renang Perlombaan renang terdiri atas nomor – nomor perlombaan yang ditentukan berdasarkan jarak tempuh dan jenis kelaminnya. Dalam renang, ada 4 gaya diantaranya yaitu gaya dada, punggung, kupu – kupu dan bebas. Ada beberapa nomor – nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam suatu Olimpiade, yaitu Gaya bebas 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter putri dan 1500 meter putra Gaya kupu-kupu 100 meter dan 200 meter Gaya punggung 100 meter dan 200 meter Gaya punggung 100 meter dan 200 meter Gaya dada 100 meter dan 200 meter Gaya ganti perorangan 200 meter dan 400 meter Gaya ganti estafet 4 x 100 meter Gaya bebas estafet 4 x 100 meter dan 4 x 200 meter Marathon 10 kilometer. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra atau putri buat nomor – nomor renang, yaitu Gaya bebas 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter dan 1500 meter Gaya punggung 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya dada 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya kupu-kupu 50 meter, 100 meter, 200 meter Gaya ganti perorangan 100 meter cuma lintasan pendek, 200 meter, 400 meter Gaya ganti estafet 4×100 meter Gaya bebas estafet 4×100 meter, 4×200 meter. Teknik Dasar Renang Sebelum mempelajari berbagai macam gaya berenang, kamu ketahui dan latihan dulu teknik dasar dalam berenang, seperti berikut ini 1. Teknik Pernapasan Kemampuan mengatur nafas adalah kunci keberhasilan seorang perenang. Buat melatihnya, kamu berdiri di tepi kolam dengan rendah dan wajah ada diatas permukaan air. Tarik napas lewat mulut, tahan beberapa saat dan masukkan kepala kedalam air, lalu buang napas lewat hidung. Latihan pernapasan ini sebaiknya kamu lakukan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap selesai melakukan gerakan atau latihan. 2. Teknik Mengapung Ada 2 posisi mengapung yang perlu kamu kuasai, yaitu mengambang dalam posisi telentang dan mengambang berdiri. a. Teknik Mengapung Telentang Caranya Pertama, berdirilah dengan kaki menginjak dasar kolam dan kepala menghadap ke atas. Pegang tepi kolam, tarik badan ke belakang secara perlahan dengan posisi tangan lurus sampai telinga terendam air. Lakukan 10 sampai 15 kali sampai kamu menemukan posisi seimbang yang pas. b. Teknik Mengapung Berdiri Caranya Pertama, menyelam ke dalam air sambil tangan tetap berpegangan pada tepi kolam. Tarik napas dalam – dalam dan tahan. Lalu, dorong badan kamu menjauhi kolam sambil menggerakkan kaki seperti saat berenang gaya dada dan tangan seperti ayam mengepakkan sayap. 3. Teknik Meluncur Meluncur adalah menggerakkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air. Caranya Pertama, turunlah ke kolam yang dangkal dan berdiri dengan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki ke dinding tepi kolam dengan jari-jari ke arah bawah sebagai tolakan buat meluncur. Doronglah badan memakai kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan kedua tangan lurus sejajar ke arah depan. Usahakan agar posisi kepala masuk ke dalam air, jadi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan latihan ini sebanyak 10 sampai 15 kali, sampai kamu menemukan keseimbangan. Macam – Macam Gaya Renang Berikut dibawah ini ada berbagai macam gaya renang yang kamu harus tahu, yaitu 1. Gaya Dada Gaya dada ini sangat populer dan mendunia, karena hampir dipakai oleh para atlet dalam sedang melakukan perlombaan. Gaya dada memposisikan tubuh yang stabil dan kepala bisa ada diluar dalam waktu yang cukup lama dan juga dikenal dengan gaya katak yang dimana dada kamu menghadap ke permukaan air. Posisi tubuh dalam gaya dada atau katak ini selalu tetap, sedangkan kedua tangan akan bergerak seakan membelah air. Pernapasan dalam gaya ini diambil saat mulut sedang ada diatas permukaan air dan gaya ini sangat sama dengan gaya yang dipakai katak saat berenang. 2. Gaya Kupu – Kupu Posisi badan dalam gaya ini menghadap ke arah permukaan air dimana kedua lengannya ditekan ke bawah secara bersamaan. Sedangkan, kedua kaki secara bersamaan menendang ke arah atas dan ke bawah menyerupai gerakan sirip pada ikan lumba – lumba. Udara dihembuskan secara kuat dari dalam mulut dan juga hidung sebelum kepala muncul dari permukaan air. Pernapasan ini dilakukan lewat mulut pada waktu kepala ada di luar air. Perenang yang memakai gaya kupu – kupu ini dituntut buat mempunyai tenaga yang lebih kuat. 3. Gaya Bebas Gaya bebas merupakan gaya dalam berenang yang gak terkait dengan teknik – teknik atau aturan tertentu. Posisi badan menghadap ke arah permukaan air dan kedua tangan bergerak bergantian seperti mengayuh. Sedangkan, kedua kaki digerakan ke atas dan bawah atau naik turun dan buat wajah menghadap ke arah permukaan air. Kemudian, buat mengambil nafas, kamu bisa menoleh ke arah kanan atau kiri diatas permukaan air. 4. Gaya Punggung Gaya ini memposisikan punggung ke arah permukaan air dan posisi wajah ada diatas permukaan air, jadi bebas buat mengambil nafas. Waktu berenang, seseorang yang memakai gaya punggung cuma bisa melihat keatas tanpa bisa melihat ke arah depan. Perenang akan mengira panjang lintasan dengan jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam gaya punggung, hampir sama dengan gaya bebas, cuma aja posisi tubuh terlentang di atas permukaan air. Kedua tangan juga digerakan menuju pinggang seperti sedang mengayuh. Manfaat Renang Aktivitas berenang bisa dilakukan sebagai kegiatan rekreasi, hobi, atau olahraga. Kalo dilakukan secara rutin, berenang akan memberikan banyak manfaat buat tubuh, baik secara fisik ataupun psikis, diantaranya yaitu Menghilangkan stres Meningkatkan stamina tubuh Meringankan sakit dan nyeri Baik sekali buat ibu yang sedang hamil Baik buat penderita kanker payudara Mencegah obesitas Sarana bermain dan rekreasi Menghilangkan rasa takut terhadap air Menumbuhkan sikap positif Meningkatkan kemampuan sosial Meningkatkan keberanian Sedangkan, ada beberapa resiko dari renang tersebut yaitu Influenza Infeksi mata Infeksi telinga dan kulit Infeksi jamur kaki Diare dan infeksi cacing. Itulah tadi diatas, penjelasan lengkap mengenai renang. Semoga bisa membantu dan bermanfaat buat kalian semua 😀 Originally posted 2020-03-12 002719. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenangGaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final. Bersama-sama dengan loncat indah, renang indah, renang perairan terbuka, dan polo air, peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional FINA. Persatuan Renang Seluruh Indonesia PRSI adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Teknik Dasar Olahraga RenangRenang memiliki beberapa macam gaya. Sebelum kita membahas tentang gaya renang, kita perlu banget nih Grameds buat mempelajari beberapa teknik dasar yang harus kita kuasai lebih dulu. Yuk kita bahas agar bisa semakin cepat mahir Teknik MengapungBagi pemula, teknik ini tidak mudah. Ketika melakukannya untuk pertama kali atau masih awal-awal latihan, biasanya tubuh masih kaku. Kunci melakukan teknik ini ada badan diharuskan rileks dan tetap tenang. Semakin panik, maka semakin besar kemungkinan tubuh Grameds berlatih teknik ini, Grameds bisa melakukannya dengan dua macam cara, yaitu mengapung berdiri atau mengapung melatih kemampuan mengapung berdiri, Grameds perlu berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam renang yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan secara perlahan, mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada tepi untuk melatih kemampuan mengapung dengan telentang, Grameds bisa memposisikan badan tegak namun kepala menghadap tegak ke atas. Jangan lupa untuk menginjak dasar kolam itu, pegang tepi kolam, luruskan kaki, luruskan, dan pastikan telinga terendam di dalam air. Untuk menemukan posisi yang seimbang, banyak ahli yang menyarankan untuk melakukan tahapan-tahapan di atas sebanyak 10 sampai 15 Teknik PernapasanPernafasan sangat penting dalam olahraga renang karena kekuatan dan kecepatan seorang perenang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds berdiri di tepi kolam dengan rendah, namun pastikan wajah tetap berada di atas permukaan bernafaslah melalui mulut. Tahan beberapa waktu dan masukkan kepala Grameds ke dalam air. Jangan lupa hembuskan melalui hidung Grameds. Yang perlu diingat adalah menghirup nafas melalui mulut dan menghembuskannya melalui hidung. Jangan terbalik ya, yang tidak kalah penting, melakukan latihan terus-menerus hingga Grameds menemukan pola bernafas yang khas sesuai kemampuan Grameds sendiri. Disarankan para ahli, latihan pernafasan dilakukan 10-15 kali setelah latihan agar nafas Grameds Teknik MeluncurTeknik ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan Grameds masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam. Kemudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Posisi ini sangat penting untuk memperbesar luas permukaan gaya tolakan saat dengan menggunakan kaki, doronglah badan untuk meluncur. Kemudian posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang terbuang karena halangan air. Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan telinga tingginya sejajar dengan kedua lupa untuk sesering mungkin melatih tahapan-tahapan hingga Grameds menemukan keseimbangan dalam melakukan teknik meluncur. Tidak hanya itu, perlu bagi Grameds untuk mengendalikan ketakutan dan kepercayaan diri. Sebab beberapa orang gagal bukan pada tekniknya, namun ia sudah kalah sebelum mencoba karena tidak percaya diri dan Jenis-Jenis Gaya yang Digunakan pada Olahraga RenangAda empat macam gaya yang sering digunakan ataupun diperlombakan, yaitu gaya bebas, gaya dada atau gaya katak, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba. Setiap jenis gaya memiliki gerak khas masing-masing. Yuk Grameds kita pelajari bersama1. Gaya Bebas Freestyle/ Front CrawlGaya bebas merupakan gaya yang pertama kali digunakan oleh perenang di jaman prasejarah. Diperkirakan seribu tahun sebelum masehi, di Assyria gaya bebas sudah ini menjadi gaya yang pertama kali diajarkan dalam kurikulum olahraga renang. Gaya ini dikenal efektif dan efisien karena pergerakan perenang lebih cepat. Meski demikian, gaya bebas melibatkan hampir seluruh anggota tubuh untuk ikut bebas tidak terikat gerakan tertentu. Kalaupun, syarat untuk melakukannya tidak melakukan gaya bebas• Grameds berdiri di pinggir kolam untuk meluncur.• Setelah meluncur, posisikan dada dan wajah menghadap ke dalam air.• Gerakkan kaki seakan menendang kaki dari atas ke bawah dan bawah ke atas secara terus-menerus. Pastikan kaki sejajar dengan air.• Gerakkan tangan secara bergantian kanan kiri seperti orang mengayuh.• Grameds dapat mengambil nafas dengan cara menoleh ke kanan atau kiri. Supaya oksigen yang Grameds hirup banyak dan mulut tidak kemasukan air, saat mengambil nafas, pastikan posisi mulut di atas permukaan Gaya Dada atau Gaya Katak BreaststrokeDi awal abad 19, di sekolah-sekolah militer gaya yang diajarkan dalam berenang adalah gaya dada dan gaya bebas. Sehingga kedua gaya tersebut seringkali disebut juga dengan gaya namanya, gerakan gaya ini mirip dengan cara berenang katak. Untuk keadaan santai seperti rekreasi, gaya dada seringkali dipilih. Namun demikian, gaya ini juga ikut diperlombakan di kejuaraan melakukan gaya katak adalaha. Setelah meluncur, tetap kondisikan dada dan kepala menghadap ke Buka kedua belah dengan cara menendang Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat terbelah sehingga badan lebih cepat melaju ke Saat gerakan tangan sudah selesai, kedua belah kaki menendang air ke arah luar seperti kaki katak menendang Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Saat kaki bergerak, tangan diam dengan posisi lurus ke depan. Saat tangan bergerak, kaki diam lurus ke Gaya Punggung BackstrokeDiberi nama gaya punggung karena punggung Grameds dihadapkan ke air. Artinya, dada dan wajah dihadapkan ke atas. Dengan posisi tersebut, Grameds akan lebih mudah untuk membuka mata sekaligus bernafas. Sebagai konsekuensinya, perenang tidak bisa melihat tujuan dengan mudah, karena berada di belakang gaya punggung sebenarnya hampir mirip dengan gaya bebas. Namun arahnya berkebalikan. Jika gaya bebas, dada menghadap ke air, maka dalam gaya punggung, punggung yang menghadap ke punggung agak berbeda dengan gaya lainnya. Jika melakukan start pada gaya lainnya dari atas kolam, sementara start gaya punggung dimulai dari dalam melakukan renang menggunakan gaya punggung adalaha. Posisikan tubuh telentang di Meluncur dengan posisi tersebut. Setelah itu, secara bergantian, gerakkan kedua belah tangan dari belakang kepala menuju pinggang. Agar kecepatannya lebih tinggi, gerakan tangan dikondisikan seperti Kaki menendang air dari ata ke bawah secara Lakukan dengan tenang. Tidak hanya itu, badan juga diharuskan lentur dan tidak Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba Butterfly StrokeBisa dikatakan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba merupakan inovasi dari gaya dada. Gaya ini muncul pada tahun 1933. Tidak bisa dipungkiri bahwa gaya ini cukup menantang. Pasalnya selain memerlukan kekuatan otot tangan dan kaki, gaya kupu-kupu juga memerlukan konsentrasi tinggi. Sebab memerlukan koordinasi yang baik antara tangan dan gaya ini memerlukan waktu yang relatif lebih lama dibandingkan gaya lainnya. Namun jangan salah, gaya ini memang terlihat indah dan mengagumkan, melakukan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalaha. Setelah meluncur, arahkan kedua belah lengan dari atas ke bawah dengan digerakkan keluar sebelum mengayun ke Secara bersamaan dan terus-menerus, gerakkan kaki menendang atas dan bawah seperti gerakan ekor ikan Saat kepala muncul di atas permukaan air, hirup oksigen melalui mulut sebelum kepala masuk lagi ke dalam Saat kepala masih di dalam air dan akan muncul ke atas permukaan air, hembuskan udara melalui mulut dan hidung. Dan bersiaplah untuk menghirup oksigen setelah dan kekuatan ayunan tangan sangat penting karena faktor tersebutlah yang mempengaruhi kecepatan gaya kupu-kupu. Menurut catatan, perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat mencapai tujuan lebih cepat daripada perenang gaya Peraturan dalam Olahraga RenangDalam olahraga renang terdapat beberapa peraturan yang diterapkan dalam kejuaraan. Berikut ini adalah beberapa peraturannyaUntuk renang gaya bebas, dada, dan kupu-kupu, posisi start membungkuk ke arah air di atas balok start. Pastikan lutut juga Peralatan Olahraga RenangF. Standar Ukuran Kolam RenangUkuran kolam renang menurut standar FINA adalah sebagai berikut• Panjang kolam renang 50 m• Lebar kolam renang 25 m• Lebar setiap lintasan kolam renang 2,5 m• Jumlah lintasan kolam renang 8• Kedalaman minimal kolam renang 1,35 m – 2 m• Temperatur air kolam renang 25-28o C

dalam lomba renang peserta harus berada